Page 30 - Daily Life Χειμώνας 2025-2026 | Market In
P. 30
H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΩΝ
φαγητού που περίσσεψαν στην κατάψυξη (αφού εύκολο να παραμείνετε συνεπής σε μία καλή συνήθεια
τις χωρίσετε σε μερίδες) όταν τη συνδυάζετε με μία δεύτερη, εξίσου καλή.
> Χαρίστε το φαγητό σας σε όσους το έχουν ανάγκη. Είναι πιθανότερο, λοιπόν, να διατηρήσετε τις καλές
διατροφικές σας συνήθειες αν κάνετε άσκηση ταυτόχρονα!
12. ΠΑΡΑΜΕIΝΕΤΕ ΔΡΑΣΤHΡΙΟΙ Βάλτε τα αθλητικά σας λοιπόν και τις ημέρες των εορτών.
Κλείνοντας, δε θα μπορούσαμε να μη συζητήσουμε BONUS: Κάντε μικρές αλλαγές στη μαγειρική σας!
για τη φυσική δραστηριότητα. Ακόμη και τις μέρες των Φτάνοντας στο τέλος, και αφού είδαμε τις βασικές
γιορτών η φυσική δραστηριότητα είναι απαραίτητη. οδηγίες, είναι ώρα για μερικά μαγειρικά tips για τις
Βέβαια, όπως είπαμε στην αρχή οι στόχοι σας, τόσο οι μέρες των εορτών.
διατροφικοί όσο και αυτοί τις άσκησης πρέπει να είναι > Μαγειρέψτε με ελαιόλαδο. Αποφύγετε το βούτυρο
μικροί, ρεαλιστικοί και εφικτοί. και τα φυτικά έλαια. Μπορεί οι θερμίδες να είναι
Προσπαθήστε λοιπόν να εντάξετε 20-30’ φυσική ίδιες, ωστόσο το ελαιόλαδο υπερτερεί σε διατροφική
δραστηριότητα μέσα στη μέρα σας. Για παράδειγμα, αξία από όλα τα υπόλοιπα λίπη και έλαια.
> Προγραμματίστε μία βόλτα μετά το πέρας του > Προτιμήστε προϊόντα ολικής. Αντικαταστήστε
γεύματος το λευκό ρύζι της γέμισης με καστανό, επιλέξτε
> Αποφύγετε τις μετακινήσεις με το αυτοκίνητο και ζυμαρικά και ψωμί ολικής αλέσεως για να
κάντε τις περισσότερες με τα πόδια συνοδεύσετε τα γεύματα σας.
> Εντάξτε στην καθημερινότητά σας μία προπόνηση > Μαγειρέψτε τόσο όσο. Υπολογίστε τις μερίδες
με το βάρος του σώματος κ.α. που θα χρειαστείτε και μαγειρέψτε ελάχιστα
Η φυσική δραστηριότητα οδηγεί σε δαπάνη των παραπάνω. Με τον τρόπο αυτό θα αποφύγετε
θερμίδων που λαμβάνουμε μέσω της τροφής, να πετάξετε φαγητό που περίσσεψε. Επίσης,
γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση βάρους. δε θα έχετε πειρασμούς από τα leftovers
Επιπλέον, οδηγεί σε ευφορία και βελτίωση της (περισσεύματα) τις επόμενες μέρες.
διάθεσης-ψυχολογίας. Τρίτον, εάν γίνει μετά το > Εξασφαλίστε τη σαλάτα. Βεβαιωθείτε πως πάντα
γεύμα μηνυματοδοτεί τον τερματισμό του γεύματος, υπάρχει σαλάτα στο γεύμα σας.
βοηθώντας σας να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής. > Προτιμήστε μουστάρδα ως σως και αποφύγετε
Τέλος, η άσκηση και η διατροφή αποτελούν ένα καλό μαγιονέζα, BBQ Sauce κτλ.
«πακέτο συνηθειών». Αυτό σημαίνει πως είναι πιο
ΕΠΙΛΟΓΟΣ
Οι μέρες των εορτών είναι ημέρες χαράς και
χαλάρωσης. Είναι λογικό λοιπόν η «χαλάρωση» αυτή
να είναι και διατροφική. Για το λόγο αυτό μην αφήσετε
χώρο για τύψεις, ενοχές, απαγορευμένα τρόφιμα και
υπολογισμό θερμίδων τις μέρες αυτές. Αντίθετα, εστιάστε
στα μικρά βήματα-αλλαγές που είδαμε παραπάνω,
ώστε να απολαύσετε τις μέρες αυτές παραμένοντας
κοντά στους διατροφικούς σας στόχους. •
Καλές γιορτές!
ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΟΣ ΜΠΑΚΟΠΟΥΛΟΣ
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
https://kbakopoulos.com
30
