Page 26 - Daily Life Summmer 2025 | Market In
P. 26
ΓΙΑ ΕΝΑ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΓΕΜΑΤΟ ΥΓΕΙΑ
ανθυγιεινών σνακς που υπάρχουν στην παραλία, είναι
να μοιραστούμε με την παρέα μας το σνακ που θα
επιλέξουμε.
Αν για παράδειγμα αγοράσουμε ένα κλαμπ σάντουιτς
θα μπορούσαμε να το μοιραστούμε με 3 φίλους
μας και να καταναλώσουμε 300 θερμίδες αντί
1200 που είναι περίπου το ένα κλαμπ σάντουιτς.
Αν καταναλώσουμε κάτι παραπάνω και ξεφύγουμε
θερμιδικά, μπορούμε να κάνουμε κάποιο από τα
αθλήματα της «άμμου» όπως ρακέτες, θαλάσσιο
ποδήλατο, κολύμπι.
ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΤΡΟΦΕΣ
ΠΟΥ “ΜΑΥΡΙΖΟΥΝ”;
Οι τροφές που έχουν καροτενοειδή συμβάλλουν στο
μαύρισμα. Τα καροτενοειδή είναι αντιοξειδωτικές
ουσίες που βρίσκονται στην επιφάνεια κάποιων
φρούτων και λαχανικών και είναι υπεύθυνα για την
προστασία τους από τις βλαβερές ακτίνες του ηλίου.
Αυτό δίνει ως αποτέλεσμα το φανταχτερό κόκκινο,
πορτοκαλί, πορτοκαλοκίτρινο χρώμα των φρούτων και
των λαχανικών, το οποίο είναι και η «ασπίδα» του. Με
την κατανάλωση τέτοιου είδους τροφίμων λαμβάνουμε
επομένως και εμείς αυτό το προνόμιο της προστασίας
από τον ήλιο.
επιλεχθούν, καθότι δε μας φορτώνουν πολλές ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ
θερμίδες και κορεσμένα (κακά) λιπαρά. Τα όσπρια Στην παραλία, επειδή η εφίδρωση του οργανισμού
συστήνονται να καταναλώνονται με άμυλο (π.χ. είναι έντονη, πρέπει με κάποιο τρόπο να
ψωμί, ρύζι, καλαμπόκι), ώστε να επιτυγχάνεται ένας ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας. Το νερό πρέπει να
συνδυασμός αλληλοσυμπλήρωσης αμινοξέων, που είναι η κύρια επιλογή μας. Αν επιλέξουμε καφέ και
παράγει πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, χωρίς τσάι, θα ήταν προτιμότερο να μην περιέχει ζάχαρη. Θα
να προσλαμβάνουμε ταυτόχρονα χοληστερίνη και μας τροφοδοτήσει με πολλά αντιοξειδωτικά, χρήσιμα
κορεσμένα λιπαρά. για τον οργανισμό μας.
Τα δημητριακά ολικής άλεσης (ψωμί, ρύζι και
μακαρόνια, δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης) ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΩ ΚΑΠΟΙΟ
είναι στη βάση της μεσογειακής πυραμίδας της
διατροφής και αποτελούν πολύ καλή πηγή φυτικών ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΟ ΓΙΑ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ;
ινών, προκαλώντας μεγαλύτερο κορεσμό σε σχέση Αν επιλέξουμε αναψυκτικά, καλό είναι να
με τα προϊόντα που δεν περιέχουν ολική άλεση, προτιμήσουμε τα light. Ωστόσο, ο σκοπός τους
με αποτέλεσμα να καταναλώνονται σε μικρότερη είναι καθαρά δροσιστικός, αφού δεν έχουν κάποια
ποσότητα. Εδώ πρέπει να τονιστεί ότι για τα θρεπτικά συστατικά να μας προσφέρουν. Όσον
επεξεργασμένα δημητριακά (λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, αφορά στους χυμούς, πρέπει να μετριάσουμε την
λευκά μακαρόνια) έχει απομακρυνθεί ένα μέρος από ποσότητά τους, γιατί ακόμη και χωρίς να προστεθεί
τις φυτικές ίνες, τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία, οπότε ζάχαρη, περιέχουν φυσικά σάκχαρα, που αυξάνουν το
και δεν λαμβάνουμε στον ίδιο βαθμό τις ευεργετικές θερμιδικό περιεχόμενο που προσλαμβάνουμε. Έχουν
τους ιδιότητες. να μας προσφέρουν θρεπτικά συστατικά, αρκεί να
θυμόμαστε ότι 1 ποτήρι 250ml φυσικός χυμός, είναι
ΠΟΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ η ενδεδειγμένη ποσότητα, όμως είναι προτιμότερο
να καταναλώνουμε φρούτα, γιατί τα φρούτα θα μας
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ δώσουν χρήσιμες φυτικές ίνες.
ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕΤΕ
ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ ΤΙ ΧΥΜΟ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΩ;
Ένα μικρό tip που θα μπορούσαμε να ακολουθήσουμε Δώστε έμφαση και φροντίστε να πίνετε και
για να μην προσλάβουμε όλες τις θερμίδες των διαφορετικούς χυμούς, ώστε να προλαμβάνετε
26
