Page 26 - Daily Life Καλοκαίρι 2026 | Market In
P. 26
ΜΗΠΩΣ ΤΡΩΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΣΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΑΛΛΑ ΠΑΙΡΝΕΤΕ ΒΑΡΟΣ;
Απόλαυση χωρίς τύψεις > Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό
Επιλέξτε με σύνεση πρωινό
Η ισορροπία δεν σημαίνει στέρηση. Μπορείτε να φάτε Αν επιλέξετε ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνη
παγωτό ή γλυκό απλώς: (π.χ. αυγά ή γιαούρτι), φρούτα και δημητριακά ολικής
• Επιλέξτε το ένα που θέλετε περισσότερο, όχι όλα άλεσης, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και λιγότερες
• Απολαύστε το αργά, χωρίς βιασύνη ή ενοχές λιγούρες μέσα στη μέρα.
• Θυμηθείτε: Η καλή διατροφή είναι μαραθώνιος,
όχι αγώνας ταχύτητας. Επιλέξτε έξυπνα σνακ για την παραλία
Αντί για παγωτά και σφολιάτες, πάρτε μαζί φρούτα,
ξηρούς καρπούς, κράκερ ολικής άλεσης ή γιαούρτι.
Είναι δροσιστικά, χορταστικά και πιο θρεπτικά.
Μην τρώτε από ανία, απολαύστε τη
στιγμή!
Το φαγητό δεν είναι η μόνη απόλαυση των διακοπών.
Εστιάστε στη συντροφιά, στη φύση, στα τοπία και
αφήστε το φαγητό να είναι μέρος της εμπειρίας, όχι το
κέντρο της.
Μην υποτιμάτε τον ύπνο
Η ξεκούραση παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της
όρεξης. Ο λίγος ύπνος αυξάνει τις λιγούρες και την
κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΙΚΑ
Το μυστικό για να διατηρήσετε το βάρος σας χωρίς
στερήσεις είναι η ισορροπία. Δεν χρειάζεται να πείτε
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ όχι στις γεύσεις των διακοπών αρκεί να τις απολαύσετε
ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΤΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ με μέτρο και επίγνωση. Οι έξυπνες επιλογές, η
ΣΑΣ ΧΩΡΙΣ ΣΤΕΡΗΣΕΙΣ καθημερινή κίνηση και η αγάπη για το σώμα σας είναι
τα καλύτερα «εργαλεία» για να επιστρέψετε γεμάτοι
Οι διακοπές είναι για να απολαύσουμε τη ζωή, ενέργεια και ευεξία!
να χαλαρώσουμε και να ξεφύγουμε από την Οι διακοπές είναι και πρέπει να είναι μια περίοδος
καθημερινότητα, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει ελευθερίας και ευχαρίστησης. Η ισορροπία μεταξύ
να ξεφύγουμε και από τις υγιεινές μας συνήθειες. απόλαυσης και φροντίδας της υγείας είναι το κλειδί
Η διατήρηση του βάρους στις διακοπές δεν απαιτεί για να απολαύσουμε τις διακοπές χωρίς ενοχές, αλλά
στερήσεις, αλλά έξυπνες επιλογές και λίγη προσοχή. και χωρίς συνέπειες. •
Παρακάτω θα βρείτε πρακτικές και ρεαλιστικές
συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να περάσετε ΛΟΥΚΙΑ ΔΡΑΓΑΝΙΔΑΚΗ
υπέροχα χωρίς να επιστρέψετε με επιπλέον κιλά! Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
ΠΗΓΗ: mednutrition.gr
Απολαύστε το φαγητό σας με μέτρο, όχι
με ενοχές
Αντί να λέτε «όχι» σε αγαπημένα φαγητά ή τοπικές
λιχουδιές, πείτε «ναι» σε μικρότερες ποσότητες. Φάτε
αργά, γευτείτε κάθε μπουκιά και δώστε χρόνο στο
σώμα σας να αισθανθεί κορεσμό.
Κρατήστε ρουτίνα στα γεύματα
Όσο κι αν διαφέρουν οι ρυθμοί στις διακοπές, καλό
είναι να μη μένετε πολλές ώρες νηστικοί, γιατί μετά θα
φάτε βιαστικά και υπερβολικά. Κρατήστε τρία κύρια
γεύματα και ένα-δύο σνακ.
26
