Page 25 - Daily Life Summmer 2025 | Market In
P. 25
στο ένα και μεγάλο γεύμα της ημέρα. ΠΟΣΟ ΒΑΡΟΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ
Κάτι που επίσης ξεχνάμε να κάνουμε στην παραλία, ΧΑΣΩ ΚΑΙ ΠΟΣΟ ΣΥΝΤΟΜΑ;
είναι να ενυδατωνόμαστε. Ειδικά στις περιπτώσεις που
κάνουμε κάποιο άθλημα της άμμου, οι ανάγκες μας Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας η
σε υγρά αυξάνονται κατά κόρον -πιο συγκεκριμένα εβδομαδιαία απώλεια βάρους θεωρείται ιδανική
φτάνουν στα 5 ποτήρια ανά 1 ώρα έντονης φυσικής όταν γίνεται με ρυθμό, που δεν ξεπερνά το 1-2%
δραστηριότητας. Υπό φυσιολογικές συνθήκες, ο του σωματικού βάρους και όταν συνοδεύεται και
οργανισμός μας χρειάζεται 10-12 ποτήρια υγρών την από απώλεια λιπώδους ιστού, που καλό είναι να
ημέρα, υπό την προϋπόθεση ότι στη διατροφή του ξεπερνά το 70% του απολεσθέντος βάρους. Γι’ αυτό
υπάρχουν και φρούτα και λαχανικά. είναι σημαντικό να μην κοιτάμε μόνο την ένδειξη της
ζυγαριάς, αλλά την ουσιαστική απώλεια. Το σίγουρο
ΣΤ> Προσέξτε την μερίδα και την είναι ότι τα κιλά που βάλαμε σε ένα μακρύ χρονικό
ποιότητα του παγωτού διάστημα, δεν είναι σωστό να περιμένουμε να χαθούν
σε μια, δύο ή τρεις εβδομάδες. Και να θυμόμαστε
Κακά τα ψέματα! Μία από τις πιο αγαπημένες μας ότι τα βραχυπρόθεσμα κίνητρα, συνήθως έχουν και
καλοκαιρινές ατασθαλίες είναι η κατανάλωση βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.
παγωτού. Αυτό που προσέχουμε εδώ δεν είναι να
το αποφεύγουμε τελείως, αλλά να προσέξουμε τη
μερίδα και την ποιότητά του. Αν για παράδειγμα
θέλουμε να καταναλώσουμε ένα παγωτό με γεύση
σοκολάτα σε χωνάκι με διάφορα σιρόπια καλό θα
ήταν να περιοριστούμε στη 1 μπάλα. Αν προτιμήσουμε
κάποιο light παγωτό ή με ολιγοθερμιδική γλυκαντική
ύλη, μπορούμε να καταναλώσουμε 2-3 μικρές
μπάλες.
Ζ> Καταναλώστε αλκοόλ με μέτρο
Καλό είναι να αποφεύγουμε να καταναλώνουμε
νηστικοί το αλκοόλ, ενώ προσπαθούμε να το
καταναλώνουμε αργά, πίνοντας παράλληλα νερό,
ώστε να αποφύγουμε την αφυδάτωση. Προτιμούμε
τα χαμηλά σε βαθμούς αλκοόλης ποτά, όπως κρασί
και μπύρα, αλλά δίνοντας προσοχή στην ποσότητα
κατανάλωσής τους.
ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΧΟΥΝ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ
ΟΙ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΜΑΣ Τα λαδερά, τα όσπρια, τα φρούτα και τα λαχανικά
ΕΠΙΛΟΓΕΣ; είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες και φτωχά σε
θερμίδες. Αυτό που αυξάνει το θερμιδικό περιεχόμενο
Είδος Ποσότητα Θερμίδες στις σαλάτες, στα όσπρια και στα λαδερά είναι
(γρ.) (kcal) η ποσότητα ελαιόλαδου που θα προσθέσουμε.
ΛΑΔΕΡΑ Οπότε εάν είμαστε προσεκτικοί στη χρήση του
Μπριάμ 200 270 ελαιολάδου και αποφύγουμε τα βουτήγματα με το
Γεμιστά με ρύζι και κιμά 225 353 ψωμί, οι τελικές προσλαμβανόμενες θερμίδες θα είναι
Αρακάς με πατάτες 200 256 λίγες. Η παρουσία των φυτικών ινών βοηθάει στην
Καγιανάς - αβγά με ντομάτα 200 462 πλήρωση του στομάχου δίνοντας έτσι στον εγκέφαλο
και τυρί το αίσθημα του κορεσμού. Σε αυτό είναι καλό να
Γίγαντες πλακί 200 320 βοηθήσουμε και εμείς τρώγοντας αργά και μασώντας
Φασολάκια 200 275 καλά. Το πετυχημένο αυτό μοντέλο διατροφής
προτείνει τροφές που είναι πλούσιες σε νερό,
ΠΑΓΩΤΟ φυτικές ίνες (κυρίως διαλυτές) και άπαχο
Παγωτό βανίλια 100 180 κρέας. >
Παγωτό σοκολάτα 100 234 Τα όσπρια, τα ψάρια και το κοτόπουλο,
Παγωτό τύπου «light» 75 95 αποτελούν καλές πηγές πρωτεΐνης που
Παγωτό γρανίτα 85 90 δεν συνοδεύονται από πολλά λιπαρά.
Παγωτό παρφέ 150 335 Αυτό τους δίνει το προβάδισμα, στο να
25
