Page 51 - Daily Life Άνοιξη 2026 | Market In
P. 51
ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
> Απολέπιση 1-2 φορές/εβδομάδα Στόχος: Διατήρηση ενέργειας
> Μάσκα προσώπου (ενυδατική, καθαριστική ή • Ελαφριά, θρεπτικά γεύματα
λάμψης) • Νερό ανά 1-2 ώρες
> Μάσκα μαλλιών • Μικρά διαλείμματα κίνησης (2-3’)
• Σύντομο τέντωμα αν κάθεσαι πολύ
EXTRA ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΟΜΟΡΦΙΑΣ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΗ / ΒΡΑΔΙΝΗ ΡΟΥΤΙΝΑ
(15-30’)
> Πίνε νερό Στόχος: Αποφόρτιση & αποκατάσταση
> Κοιμήσου καλά • Χαλαρό περπάτημα ή ήπια άσκηση
> Φάε ισορροπημένα • Ζεστό ντους ή μπάνιο, βοηθά στη χαλάρωση μυών
> Περιποιήσου κάθε μέρα χέρια και χείλια
• Διατάσεις + χαλαρή αναπνοή
ΑΦΙΕΡΩΣΤΕ ΛΙΓΟ ΧΡΟΝΟ • Αποφυγή οθονών 30-60’ πριν τον ύπνο
Ύπνος
ΣΤΗ “ΡΟΥΤΙΝΑ” ΣΩΜΑΤΟΣ • 7-9 ώρες
ΠΡΩΙΝΗ ΡΟΥΤΙΝΑ (10-20’) • Σταθερή ώρα ύπνου
Στόχος: Ενεργοποίηση σώματος & μυαλού • Σκοτεινό & δροσερό περιβάλλον
• 1 ποτήρι νερό (προαιρετικά με λεμόνι)
• Διατάσεις 5-7’ αυχένας, ώμοι, μέση, ισχία 1-2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ
• Αναπνοές (4-6 κύκλοι) (ΠΡΟΑΙΡΕΤΙΚΑ)
o εισπνοή 4’’ - κράτημα 2’’ - εκπνοή 6’’ • Αυτο-μασάζ ή foam roller
• Ελαφριά κίνηση • Φύση / περίπατος εκτός πόλης
o περπάτημα ή ήπια γιόγκα • Διαλογισμός ή ήρεμη μουσική •
51
