Page 50 - Daily Life Χειμώνας 2025-2026 | Market In
P. 50
ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΓΡΑΜΜΩΣΗ: ΠΩΣ ΝΑ “ΧΤΙΣΕΙΣ” ΓΡΑΜΜΩΜΕΝΟ ΣΩΜΑ
απώλεια λίπους. Η πρόσληψη καλών λιπαρών όπως σε υπερκατανάλωση τροφών ή επιλογή θερμιδικά
ω-3 είναι επίσης απαραίτητα για τη σωστή φυσιολογία πλούσιου τρόφιμου. Πόσα γεύματα και πόσο συχνά;
του σώματος. Θα πρότεινα 2 κυρίως γεύματα μέσα στην ημέρα, και
3 σνακ με περίπου 2-3 ώρες ανάμεσα στο κάθε γεύμα/
Κορεσμός και κατανάλωση λίπους σνακ.
Παράλληλα, αν και πράγματι τα λίπη έχουν
περισσότερες θερμίδες από τα υπόλοιπα ΔΙΑΤΡΟΦΙΚO TIP
μακροθρεπτικά συστατικά (9 θερμίδες ανά 1 Φρόντισε στα σνακ σου να
γραμμάριο λίπους σε αντίθεση με τις πρωτεΐνες και { συμπεριλαμβάνεις πρωτεΐνες,
τους υδατάνθρακες που προσδίδουν 4 θερμίδες ανά κορεσμό για εκτεταμένο χρόνο!}
γραμμάριο), προσφέρουν και περισσότερο κορεσμό. καθώς είναι ωφέλιμο να μοιράζεις
Οπότε εάν τα προσθέσεις στρατηγικά μέσα στο τη συνολική πρωτεΐνη μέσα στην
διατροφικό σου πλάνο, ίσως με βοήθεια κάποιου ημέρα, όπως επίσης και βοηθά στον
Διατροφολόγου, θα μπορούσαν να σε βοηθήσουν
στην απώλεια βάρους, και ως εκ τούτου στην επίτευξη
γράμμωσης.
ΤΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ
ΓΙΑ ΤΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ;
Δεν γίνεται να μιλάμε τόση ώρα για
αύξηση/ διατήρηση μυϊκής μάζας και να
μην μιλήσουμε για την άσκηση. Η άσκηση
καλώς ή κακώς είναι το κύριο αναβολικό
ερέθισμα, ειδικά κατά τη διάρκεια
κατάστασης καταβολισμού, όπως είναι η
απώλεια λιπώδους ιστού. Στην ουσία, το
σώμα ψάχνει ποιο υπόστρωμα να κάψει
ώστε να παραχθεί η απαιτούμενη ενέργεια.
Προπόνηση Ενδυνάμωσης:
Χτίσε Μύες για Γραμμωμένο
Κορμί
Η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι βασική
για τη γράμμωση. Παρά την κοινή
παρανόηση, δεν θα σε κάνει να φαίνεσαι
“φουσκωμένος”, αλλά θα σε βοηθήσει
να αναπτύξεις άλιπη μυϊκή μάζα, που
θα δώσει σχήμα στο σώμα σου, καθώς
ΥΠAΡΧΟΥΝ ΔIΑΙΤΕΣ/ μειώνεται το λίπος. Εκτός αυτού, η μυϊκή μάζα αυξάνει
ΔΙΑΤΡΟΦEΣ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜEΝΑ και τον μεταβολισμό σου, ενισχύοντας έτσι έμμεσα και
την απώλεια λίπους!
ΓΙΑ ΓΡAΜΜΩΣΗ; Η μυϊκή μάζα κατά την ηρεμία, καίει 3 φορές
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή για γράμμωση. περισσότερες θερμίδες από αντίστοιχη ποσότητα
Οποιαδήποτε διατροφή που σου προσφέρει επαρκή λιπώδους μάζας. Συγκεκριμένα 1 κιλό μυϊκής μάζας
ποσότητα πρωτεΐνης και παρέχει τις κατάλληλες καίει 15 θερμίδες την ημέρα, ενώ 1 κιλό λιπώδους
θερμίδες, μπορεί να αποδειχθεί κατάλληλη για ιστού 5. •
γράμμωση.
Συχνότητα και Χρονισμός Γευμάτων ΠΑΡΗΣ ΠΑΠΑΧΡΗΣΤΟΣ
Τα συχνά και σωστά χρονικά διαμοιρασμένα γεύματα Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, M.Sc.
θα εξασφαλίσουν τον κορεσμό καθ’ όλη τη διάρκεια Ιδρυτής του medNutrition.gr
της ημέρας, μειώνοντας την πιθανότητα να πέσουμε Συγγραφέας
50
