Page 47 - Daily Life Χειμώνας 2025-2026 | Market In
P. 47
ΓΙΑΤΙ ΣΕ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ σε αυτό, το 2-5% προέρχεται από πρωτεΐνες; Αυτή
Η ΓΡΑΜΜΩΣΗ; η αναλογία φυσικά μπορεί να μεταβληθεί και θα
Μπορεί να θέλεις ένα γραμμωμένο σώμα για πολλούς δούμε ακριβώς παρακάτω πως συμβαίνει αυτό.
λόγους:
> Για λόγους αισθητικής - το πιο πιθανό ΤΙ ΠΟΣΟΣΤΟ ΛΙΠΟΥΣ ΠΡΕΠΕΙ
> Για να νιώθεις κάθε σου κίνηση μέσα στην ημέρα ΝΑ ΕΧΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΦΑΙΝΕΤΑΙ
ελαφριά και εύκολη ΠΩΣ ΕΧΕΙΣ ΓΡΑΜΜΩΣΗ;
> Για να νιώθεις όμορφα με τον εαυτό σου Όπως είπα πιο πάνω, για να πετύχεις τη γράμμωση,
> Για λόγους υγείας πρέπει να φτάσει το σωματικό σου λίπος σε ένα
> Για να βελτιώσεις τη στάση σώματος σου ιδανικό σημείο το οποίο συνήθως είναι 6-16% λιπώδης
> Για αντοχή και πειθαρχία ιστός για τους άντρες και 15-24% για τις γυναίκες.
> Για περισσότερη ενέργεια Ωστόσο, θέλεις να διατηρήσεις ή, σε μερικές
Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι να πετύχεις τη περιπτώσεις, αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα (εξαρτάται
γράμμωση, όπως είναι μέσω φαρμακευτικών από τη μυϊκή μάζα που ξεκινάς), ενώ το κάνεις αυτό.
αναβολικών ορμονών. Ωστόσο, όπως πιθανώς
γνωρίζεις, οι ουσίες αυτές έρχονται και με ένα ΠΙΝΑΚΑΣ ΜΕ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΑ ΟΡΙΑ
κόστος στην υγεία, ενώ παράλληλα μειώνουν και την ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ
αποτελεσματικότητα και από τα υπόλοιπα οφέλη της Ηλικία Κατηγορία Άντρες Γυναίκες
λίστας (όπως πειθαρχία, ευεξία και αυτοπεποίθηση). (% Σωματικού (% Σωματικού
Λίπους) Λίπους)
ΓΙΑΤΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ 20-29 Φυσιολογικά 10-20% 18-28%
Για τους παραπάνω λόγους εμείς προτιμάμε να πάμε Όρια
μέσω της διατροφής και της άσκησης. Αρχικά σκέψου Όρια για 6-13% 15-23%
πως εκτός από το αποτέλεσμα, το οποίο θα είναι το Γραμμωμένο
γραμμωμένο σώμα, με τη βελτίωση της διατροφής Σώμα
και την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας παίρνεις
οφέλη για την υγεία σου, την ευεξία και την ψυχολογία 30-39 Φυσιολογικά 11-21% 19-29%
σου καθημερινά. Όρια
Έξτρα πλεονέκτημα είναι πως, εάν έφτανες στην Όρια για 7-14% 16-24%
γράμμωση μέσω φαρμάκων, όταν σταματούσες την Γραμμωμένο
αγωγή θα ξανά επέστρεφες στο αρχικό σημείο. Ενώ Σώμα
μέσω διατροφής και άσκησης θα καθυστερούσε πολύ
να φύγει η πρόοδος σου, όπως και τα οφέλη για την 40-49 Φυσιολογικά 12-22% 20-30%
υγεία. Όρια
ΓΡΑΜΜΩΣΗ: ΑΠΩΛΕΙΑ BΑΡΟΥΣ Όρια για 8-15% 17-25%
Γραμμωμένο
Ή ΑΠΩΛΕΙΑ ΛΙΠΟΥΣ; Σώμα
Όταν μιλάμε για απώλεια σωματικού βάρους θέλουμε
το μεγαλύτερο μέρος της μείωσης αυτής να προέρχεται 50+ Φυσιολογικά 13-24% 22-32%
από τον λιπώδη ιστό. Ωστόσο, είναι δύσκολο το Όρια
100% της απώλειας βάρους να προέρχεται από Όρια για 10-16% 18-26%
απώλεια λίπους, καθώς το σώμα μας καίει και άλλα Γραμμωμένο
υποστρώματα όπως το γλυκογόνο (αποθηκευμένοι Σώμα
υδατάνθρακες συνήθως στους μύες) και τις πρωτεΐνες
(δομικό συστατικό των μυών). Ιδανικά επίπεδα λιπώδους ιστού
Καταλαβαίνεις πως, εάν στην προσπάθειά σου να για Υγεία και Γράμμωση
χάσεις το περιττό λίπος, χάσεις και πολλούς μύες τότε Ιδανικά θα ήθελες να βρίσκεσαι εκεί που
δεν θα έχεις «γραμμωμένο» σώμα στο τέλος, αλλά ένα συμπίπτουν τα φυσιολογικά όρια με αυτά >
αδύνατο (και αδύναμο). της γράμμωσης (10-15% για άντρες και
Ήξερες ότι... όταν χάνουμε βάρος κατά μέσο 20-24% για γυναίκες), ώστε να μην
όρο το 75-85% προέρχεται από λίπος, το 10-20% έχεις τα αρνητικά του χαμηλού λιπώδη
προέρχεται από γλυκογόνο και υγρά δεσμευμένα ιστού (ορμονολογικά προβλήματα, χαμηλή
47
