Page 22 - Daily Life Καλοκαίρι 2026 | Market In
P. 22
ΜΗΠΩΣ ΤΡΩΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΣΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΑΛΛΑ ΠΑΙΡΝΕΤΕ ΒΑΡΟΣ;
> Συνοδεύονται από αλκοόλ όσο και την υγεία. Παρακάτω αναλύονται οι πιο
> Περιλαμβάνουν πολλά κρυμμένα θερμιδικά συχνές διατροφικές παγίδες στις διακοπές:
φορτία (π.χ. σάλτσες, τηγανητά, γλυκά).
Έτσι, μπορεί να καταναλωθεί λιγότερο σε όγκο φαγητό, > Υπερκατανάλωση φαγητού λόγω
αλλά να γίνει πρόσληψη περισσότερων θερμίδων. «χαλάρωσης»
Η ιδέα ότι «είμαστε διακοπές, ας το ρίξουμε έξω»
Αλλαγή στο Μικροβίωμα & οδηγεί συχνά σε καθημερινή υπερβολή. Συνήθως
Κατακράτηση Υγρών Οι διακοπές φέρνουν συνοδεύεται από επαναλαμβανόμενα γεύματα έξω,
νέες τροφές, διαφορετική ποιότητα ύπνου και αλλαγές μεγάλα γεύματα και πολλά ορεκτικά.
στο περιβάλλον, έτσι μπορεί να προκύψουν κάποιες
αλλαγές: > Συχνή κατανάλωση γλυκών & παγωτών
• Προκαλούν κατακράτηση υγρών λόγω αυξημένου Παγωτά, γλυκά ταψιού, λουκουμάδες κ.ά. γίνονται
νατρίου. σχεδόν καθημερινή συνήθεια. Παγίδα: Πολλά από
• Το έντερο χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί, αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα
προκαλώντας προσωρινό φούσκωμα και αύξηση λιπαρά και ζάχαρη.
βάρους.
• Η αφυδάτωση από ζέστη ή αλκοόλ προκαλεί
φαινομενική απώλεια πείνας, όχι όμως λίπους.
Ψυχολογία και Περιβάλλον
Η απομάκρυνση από τη ρουτίνα και η “άδεια από τις
υποχρεώσεις” οδηγεί συχνά σε:
> Λιγότερο έλεγχο στη διατροφή (“είμαι σε
διακοπές, ας το ευχαριστηθώ”)
> Χαμηλότερη συνειδητότητα στις ποσότητες που
καταναλώνονται
> Αύξηση θερμίδων χωρίς αντίστοιχη φυσική
δραστηριότητα
> Κατανάλωση αλκοόλ σε καθημερινή
βάση
Κρασί, μπίρα ή κοκτέιλ σχεδόν κάθε βράδυ. Το αλκοόλ
έχει πολλές κενές θερμίδες και αυξάνει την όρεξη.
> Παράλειψη γευμάτων (ιδιαίτερα
πρωινού)
Η αίσθηση ξεγνοιασιάς οδηγεί συχνά σε ακατάστατα
γεύματα ή παράλειψή τους, με αποτέλεσμα την
υπερφαγία αργότερα.
> Αλόγιστη κατανάλωση σνακ (τσιπς,
ξηροί καρποί, κράκερ)
ΠΟΙΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΠΑΓΙΔΕΣ Σνακ σε παραλία, στο ξενοδοχείο ή στο δρόμο. Μικρές
ποσότητες που εύκολα γίνονται πολλές.
ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΣΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ
Στις διακοπές, πολλές φορές χαλαρώνουν οι συνήθειες > Μειωμένη φυσική δραστηριότητα
και η ρουτίνα, κάτι που οδηγεί συχνά σε διατροφικές Παρά τις μετακινήσεις, συχνά δεν υπάρχει άσκηση, η
παγίδες. Αυτές μπορεί να επηρεάσουν τόσο το βάρος ξαπλώστρα κερδίζει έδαφος!
22
