Page 24 - Daily Life Καλοκαίρι 2026 | Market In

ΜΗΠΩΣ ΤΡΩΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΟ ΣΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΑΛΛΑ ΠΑΙΡΝΕΤΕ ΒΑΡΟΣ;

Η καθημερινή υπερκατανάλωση αλκοόλ και θερμίδων Ισορροπημένα Γεύματα >
ακόμα και για λίγες ημέρες μπορεί να έχει σοβαρές Συνδυασμός μακροθρεπτικών
αρνητικές επιδράσεις στη μεταβολική υγεία. στοιχείων
Φροντίστε κάθε γεύμα να περιέχει:
Ο Ψυχολογικός ρόλος: Χαλάρωση ή • Πρωτεΐνη (π.χ. ψάρι, αυγό, κρέας)
παγίδα αυτοεπιβράβευσης; • Υδατάνθρακες (π.χ. ολικής άλεσης προϊόντα, όσπρια)
Οι διακοπές συχνά συνοδεύονται από το αίσθημα • Σαλάτα
ότι «επιτρέπεται» η υπερβολή. Το φαγητό και το Αυτό θα σας κρατήσει χορτάτους και θα αποτρέψει τις
ποτό λειτουργούν ως μέσα αυτοεπιβράβευσης. Αυτή απότομες αυξομειώσεις σακχάρου.
η ψυχολογική ελευθερία δεν είναι κατ’ ανάγκη
αρνητική, όμως όταν συνοδεύεται από έλλειψη ορίων
μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες τόσο
σωματικές όσο και συναισθηματικές.

“Στις διακοπές δεν κάνουμε δίαιτα
κάνουμε συνειδητές επιλογές!“

ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣEΧΕΤΕ
ΓΙΑ ΝΑ ΙΣΟΡΡΟΠHΣΕΤΕ
ΤΗΝ ΠΡOΣΛΗΨΗ ΘΕΡΜIΔΩΝ
Οι διακοπές είναι συνώνυμες με την ξεκούραση, την
απόλαυση, και φυσικά την καλή παρέα και το φαγητό.
Όμως η περίοδος αυτή συχνά συνοδεύεται από
υπερβολές στη διατροφή, που μπορεί να διαταράξουν
την ισορροπία του οργανισμού και να οδηγήσουν σε
αύξηση βάρους. Δεν χρειάζεται να στερηθείτε για
να παραμείνετε υγιείς αρκεί να υιοθετήσετε μερικές Κίνηση >
έξυπνες στρατηγικές. Ο καλύτερος σύμμαχος
Ακόμα και 30 λεπτά περπάτημα στη θάλασσα ή στην
Έλεγχος Μερίδων > εξοχή βοηθούν σημαντικά:
Η ποσότητα έχει σημασία • Αυξάνουν τον μεταβολισμό
• Επιλέξτε μικρότερες ποσότητες • Ρυθμίζουν την όρεξη
• Χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο για φυσικό • Βελτιώνουν τη διάθεση και την πέψη
περιορισμό της μερίδας
• Αν έχετε μπουφέ, γεμίστε το μισό πιάτο με Μέτρο στο αλκοόλ >
σαλάτα ή λαχανικά Κρύβει πολλές θερμίδες
Το αλκοόλ μπορεί να προσθέσει «κρυφές» θερμίδες
και να αυξήσει την όρεξη.
Προσπαθήστε:
• Να πίνετε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα στα ποτά
• Να αποφεύγετε τα πολύ γλυκά κοκτέιλ
• Να περιορίζεστε σε 1-2 μερίδες αλκοόλ την ημέρα

Ενυδάτωση >
Μην συγχέετε Δίψα με Πείνα
Το σώμα συχνά «μπερδεύει» τη δίψα με πείνα.
Βεβαιωθείτε ότι:
• Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό >
ημερησίως
• Ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα μεγάλο
ποτήρι νερό
• Έχετε πάντα ένα παγούρι μαζί σας.

24