Page 24 - Daily Life Χειμώνας 2025-2026 | Market In
P. 24
H ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΤΩΝ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΩΝ
σας βοηθήσει να συνεχίσετε την προσπάθειά σας. > Αντί να πείτε «δε θα πιω καθόλου αλκοόλ αυτές
Αντίθετα, ένας μη ρεαλιστικός στόχος είναι δύσκολο να τις γιορτές» πείτε «θα αποφύγω τα βαριά ποτά και
επιτευχθεί, γεγονός που σας αποθαρρύνει, δημιουργεί θα επιλέξω ένα ποτήρι κρασί για να συνοδεύσω
αίσθημα απογοήτευσης και μπορεί να σας οδηγήσει το φαγητό μου».
σε διακοπή της προσπάθειάς σας. > Αντί να πείτε «διακοπές είναι δε θα κάνω
καθόλου άσκηση» πείτε «θα κάνω λιγότερη
2. ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΗ ΛΟΓΙΚΗ άσκηση μεν, θα προσπαθήσω όμως να είναι τρεις
«ΑΣΠΡΟ-ΜΑΥΡΟ» φορές την εβδομάδα δε».
Μετά την κατάλληλη στοχοθεσία, επόμενο σημαντικό Αποφύγετε λοιπόν τη λογική «όλα ή τίποτα» και
βήμα για τη διατροφή τα Χριστούγεννα είναι να προσπαθήστε να κάνετε το καλύτερο δυνατό που
αποφύγετε τη λογική «άσπρο-μαύρο» ή αλλιώς τη μπορείτε, ας μην είναι τέλειο!
λογική «όλα ή τίποτα». Θα σας εξηγήσω τι εννοώ… Η
λογική «άσπρο-μαύρο» λέει πως «ή τα κάνω όλα τέλεια 3. ΦΤΙΑΞΤΕ ΤΟ ΜΙΚΡΟ-
ή δεν κάνω τίποτα»! Βέβαια, η σκέψη αυτή συνεχίζει ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΣΑΣ
να μην είναι ρεαλιστική. Είτε μιλάμε για τη διατροφή τα
Υπάρχουν μέρες που διατροφικά Χριστούγεννα, είτε για τη διατροφή
είναι πιο εύκολες και άλλες (όπως Θέστε ως στόχο γενικότερα είναι σημαντικό το
αυτές των Χριστουγέννων) που τη διατήρηση μικρο-περιβάλλον σας να είναι
διατροφικά είναι πιο δύσκολες. υποστηρικτικό. Με την έννοια
Μην προσπαθήσετε λοιπόν να και όχι την μικρο-περιβάλλον εννοώ κατά
κάνετε την «τέλεια δίαιτα» τις απώλεια βάρους κύριο λόγο τον χώρο του σπιτιού, τον
μέρες των Χριστουγέννων. Είναι οποίο προσαρμόστε, ώστε να είναι
μία προσπάθεια που πιθανόν να στις γιορτές! βοηθητικός.
αποτύχει. Αντίθετα, προσπαθήστε Για παράδειγμα:
να κάνετε το καλύτερο δυνατό που > Τοποθετήστε τα γλυκά σε
μπορείτε, με βάση τις συνθήκες των ημερών. χώρο που δεν είναι συνεχώς ορατά, ιδανικά
Για να σας βοηθήσω περισσότερο, ορίστε μερικά μέσα σε ένα ντουλάπι και όχι πάνω στο τραπέζι.
παραδείγματα: > Τοποθετήστε τα σε μία πιατέλα με καπάκι και
> Αντί να πείτε «δε θα φάω κανένα γλυκό» πείτε «θα μην αφήνετε σε κοινή θέα χωρίς αυτό.
φάω ένα γλυκό μέρα παρά μέρα κι όχι όλα μαζί». > Φτιάξτε μικρότερη ποσότητα γλυκών ή τροφίμων
στα οποία έχετε αδυναμία και είναι δύσκολο να
αντισταθείτε.
> Αν υπάρχει μεγάλη ποσότητα γλυκών και
θελκτικών τροφίμων στο σπίτι μοιραστείτε τα με
συγγενείς, φίλους ή όσους σας επισκέπτονται,
ώστε να μη χρειαστεί να τα καταναλώσετε όλα.
> Τοποθετήστε σε εμφανή σημεία του σπιτιού
πιο υγιεινά τρόφιμα. Για παράδειγμα, ένα
μπολ με φρούτα στο κέντρο του τραπεζιού.
Με τον τρόπο αυτό θα επιλέξετε πιο εύκολα ως
σνακ ένα φρούτο όταν πεινάσετε και όχι ένα
μελομακάρονο.
Γιατί να τα κάνετε όλα αυτά;
Γιατί ως άνθρωποι απαντούμε στα διάφορα
ερεθίσματα. Η θέα λοιπόν ενός γλυκού ή θελκτικού
τροφίμου, η μυρωδιά του κτλ. μπορούν να οδηγήσουν
πιο εύκολα στην κατανάλωσή του. Αν λοιπόν ο χώρος
είναι γεμάτος γλυκά, όταν πεινάσουμε πιθανόν
να επιλέξουμε ένα γλυκό αν όμως είναι γεμάτος
φρούτα είναι πιθανόν να επιλέξουμε ένα φρούτο.
Προσαρμόστε το χώρο σας λοιπόν ώστε να «δουλεύει»
για εσάς!
24
